Ang cervical osteochondrosis ay isang pangkaraniwang sakit na nagdudulot ng maraming hindi kasiya-siyang sintomas at makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng buhay. Halos imposibleng gamutin ito nang walang operasyon. Ngunit maaari mong ihinto ang pag-unlad ng proseso at mapupuksa ang isang makabuluhang bahagi ng mga sintomas. Ang physical therapy lamang ang makakatulong dito.
Paghirang ng mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis
Ang Osteochondrosis ay ang pagkabulok ng buto at kartilago (intervertebral disc) na mga tisyu ng gulugod. Bilang isang resulta, ang mga disc nito ay deformed, umbok sa pagitan ng vertebrae, ang mga paglaki ay nabuo sa katawan ng vertebrae.
Bilang resulta, ang mga nerve ending ay naiipit, ang mga daluyan ng dugo na dumadaan sa gulugod ay naiipit, at ang mga nakapaligid na tisyu ay nasugatan sa pamamagitan ng paglaki ng buto. Ang mahinang suplay ng dugo at kawalang-kilos dahil sa sakit ay nagpapabilis sa pag-unlad ng patolohiya. Bilang isang resulta, ang pasyente ay tumatanggap ng isang buong "palumpon" ng mga hindi kasiya-siyang sintomas:
- Matinding pananakit ("lumbago")
- Mga kapansanan sa paningin at pandinig.
- Vertigo.
- Mga pagbabago sa intracranial pressure.
- Nanghihina.
- Pag-atake ng pagduduwal.
- Limitado ang paggalaw sa leeg.
Maaaring mabawasan ng mga gamot ang pamamaga at pananakit. Ngunit hindi nila mailabas ang pinigilan na mga ugat ng nerve at mga daluyan ng dugo, itakda ang mga intervertebral disc sa tamang posisyon at ibalik ang kadaliang mapakilos. Maaari lamang itong mga espesyal na pagsasanay. Samakatuwid, ang mga therapeutic exercise ay ang pinakamahalagang bahagi ng paggamot ng osteochondrosis.
Mga indikasyon para sa paggamit ng himnastiko
Ang mga therapeutic exercise ay kapaki-pakinabang sa anumang yugto ng osteochondrosis (may apat sa kanila sa sakit na ito). Gayunpaman, nagbibigay ito ng kapansin-pansin na mga resulta lamang sa mga unang yugto. Ang pagkakaroon ng sakit at ang yugto nito ay tinutukoy ng doktor. Ang dahilan para sa pagpasa sa pagsusuri at pagsasagawa ng mga therapeutic exercise ay dapat na alinman sa mga sintomas na nakalista sa itaas, pati na rin ang isang langutngot sa leeg kapag gumagalaw.
Noong nakaraan, ang cervical osteochondrosis ay itinuturing na isang sakit ng mga taong may sapat na gulang (mula 40-45 taong gulang), ngunit sa mga nagdaang taon ito ay kapansin-pansing "mas bata" at nangyayari kahit na sa mga kabataan. Ang dahilan ay matagal na hindi gumagalaw na nakaupo sa isang computer o sa isang mesa. Samakatuwid, kahit na ang mga malusog na kabataan ay hindi nasaktan upang pag-aralan ang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita para sa cervical osteochondrosis at gawin ito para sa mga layunin ng pag-iwas. Hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan at kasuotang pang-sports, maaari mo itong gawin sa oras ng tanghalian o sa halip na "smoke break".
Contraindications sa therapeutic exercises
Hindi ito nangangahulugan na ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay maaaring gawin anumang oras at ng sinuman. Ang Osteochondrosis ay maaaring nasa talamak na yugto, subacute at sa pagpapatawad. Ang talamak na yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malinaw na pagpapakita ng ilang mga sintomas ng sakit (nagaganap sila sa iba't ibang mga tao sa ibang hanay) at, siyempre, sa pamamagitan ng matinding sakit kapag gumagalaw.
Sa talamak na yugto ng osteochondrosis, kinakailangan upang alisin ang sakit at pamamaga sa tulong ng mga gamot (irereseta sila ng isang doktor) at mga pamamaraan ng physiotherapy sa klinika. Ang pisikal na edukasyon ay mahigpit na kontraindikado.
Sa subacute stage lamang maaari kang magsimulang magsagawa ng himnastiko. Kapag gumagalaw ang leeg, hindi dapat magkaroon ng matinding sakit, pagkahilo, "lumilipad" sa harap ng mga mata, ingay sa mga tainga. Ang kaunting kakulangan sa ginhawa ay katanggap-tanggap. Contraindicated din:
- Mga malubhang karamdaman ng presyon ng dugo.
- Mga malignant na tumor.
- Mga kondisyon ng lagnat.
Ang mga klase sa yugto ng pagpapatawad ay kinakailangan (hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo). Kung ang paggamot ay sinimulan sa isang maagang yugto, mayroong isang pagkakataon na may isang malay na saloobin sa mga pagsasanay sa physiotherapy, ang talamak na yugto ng sakit ay hindi babalik sa loob ng maraming taon.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise
Ang mga ehersisyo para sa mga pasyente na may cervical osteochondrosis ay simple. Ang mga ito ay paggalaw ng ulo, balikat at braso. Ngunit dapat silang isagawa, na sumusunod sa isang bilang ng mga patakaran. Sa kasong ito lamang ay magbibigay sila ng resulta.
- Bago simulan ang pagsasanay, ang mga kalamnan ay dapat magpainit. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng self-massage.
- Ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang may pinakamataas na posibleng amplitude. Maaaring maliit ito sa una, ngunit dapat tumaas habang ikaw ay sumusulong.
- Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang mga jerks.
- Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 5-10 beses. Kung ito ay simetriko, ang mga pag-uulit ay binibilang nang hiwalay sa bawat direksyon.
- Maaari kang mag-gymnastic habang nakaupo (na may obligadong back support sa likod ng upuan o armchair) o nakatayo. Ang una ay mas mahusay, kaya maginhawang gawin ang himnastiko sa opisina sa lugar ng trabaho.
- Dapat walang pahinga sa klase. Ang isang pagbubukod ay ang paglipat ng osteochondrosis sa isang talamak na yugto o ang hitsura ng isang sakit na sinamahan ng isang mataas na temperatura.
- Ang kaunting kakulangan sa ginhawa ay dapat na tiisin (hindi matalim na banayad na sakit, paghila ng pakiramdam, langutngot), lalo na sa simula ng mga klase. Ngunit kung mayroong isang matalim na sakit o iba pang binibigkas na mga sintomas ng osteochondrosis, dapat mong ihinto agad ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon.
Kadalasan inirerekumenda ng mga doktor ang paggawa ng mga therapeutic exercise palagi nang sabay. Ang pagsunod sa panuntunang ito ay kanais-nais, ngunit hindi kinakailangan. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo ito magagawa sa parehong oras, magagawa mo ito sa iba't ibang oras. Mahalagang huwag laktawan ang mga klase.
Kung hindi mo susundin ang mga patakaran ng mga klase na nakalista sa itaas, ang himnastiko ay hindi lamang makakatulong, ngunit maaari ring magbigay ng kabaligtaran na resulta. Ang maling ginawang paggalaw ay maaaring humantong sa pag-pinching ng nerve o displacement ng intervertebral disc.
Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay para sa cervical osteochondrosis
Ngayon, maraming mga sistema para sa paggamot ng osteochondrosis sa tulong ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang pagpili ay maaaring gawin ng iyong sarili o sa payo ng isang doktor - lahat ng mga sistema ay nagbibigay ng mga resulta. Mayroon ding ilang mga pangunahing pagsasanay na kasama sa halos lahat ng mga complex.
- Ikiling ang ulo hanggang balikat.
- Lumiko sa mga gilid (sa kasong ito, kailangan mong hilahin ang iyong baba sa iyong balikat).
- Lumiko sa mga gilid na may sabay na paglapat ng palad sa kabaligtaran na balikat.
- Tumagilid pabalik-balik. Ito ay mabuti kung, kapag ikiling pabalik, ang ulo ay pinindot sa headrest ng isang upuan o upuan, na nagtagumpay sa isang bahagyang pagtutol.
- Pagtaas at pagbaba ng mga balikat.
- Ikiling ang ulo sa balikat habang itinataas ang kabilang balikat.
- Iniunat ang leeg pasulong at hinila ito pabalik (tinatawag na "chick na sumisilip sa pugad").
- Iniunat ang leeg pasulong, na sinusundan ng pagbaling ng ulo sa gilid (tinatawag na "gansa").
- Ikiling at iikot ang ulo sa mga gilid na nakataas ang mga braso at pinagsama sa itaas ng ulo (tinatawag na "fakir").
- Iniunat ang leeg pasulong at pataas kasama ang sabay-sabay na pagdukot ng mga tuwid na braso sa likod (tinatawag na "seagull").
Gayundin, ang mga pasyente na may osteochondrosis ay inirerekomenda na ikiling ang kanilang mga ulo sa mga gilid at pasulong, pati na rin lumiko sa mga gilid na may napakaliit na amplitude. Ang bilang ng mga pag-uulit sa mga ganitong kaso ay dapat na mas malaki (hindi bababa sa 10 beses). Ang mga pagsasanay na ito ay kung minsan ay tinatawag na "ay-ay-ay", "oo-oo" at "hindi-hindi". Ang mga ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga may tinatawag na "widow's hump" (aka "housewife's roller") - pamamaga sa rehiyon ng ika-7 cervical vertebra.
Mas mabuti kung ang unang ilang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng gabay ng isang espesyalista sa physical therapy. Tuturuan ka niya kung paano gawin ang mga pagsasanay nang tama, at pagkatapos ay magagawa ito ng pasyente mismo. Kung mahirap makapunta sa naturang espesyalista, maaari mong gamitin ang video tutorial.
Ang pagpapatupad ng naturang kumplikado (sa pagsunod sa lahat ng mga patakaran) ay mangangailangan ng hindi hihigit sa 20 minuto. Kaya ito ay malinaw - ito ay mas mahusay na simulan ang ehersisyo nang mabilis kaysa sa pagtitiis sa lahat ng mga problema na inihanda para sa mga pasyente na may cervical osteochondrosis.
Ang Osteochondrosis ng leeg ay isang sakit na hindi kayang gamutin ng doktor. Kung wala ang aktibong pakikilahok ng pasyente sa proseso ng paggamot, hindi niya magagawa. Ngunit, kung nagsimula kang gumawa ng mga therapeutic exercise sa oras, maiiwasan mo ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita ng osteochondrosis sa loob ng mahabang panahon.